Natūralios priemonės kovoje prieš nemigą

Užmik, užmik, užmik! Na, prašau, pagaliau užmik…Ech, tiek to, vis vien jau laikas keltis.

Ir toks scenarijus, kaip taisyklė, kartojasi tada, kai miego ypatingai reikia – prieš svarbų įvykį ar sunkią dieną. Organizmas, užuot solidarizavęsis su tavimi, ir leidęs miego metu „persikrauti“ fiziniam bei psichologiniam aparatui, nevykusiai pajuokuoja: žiūri buku žvilgsniu tai į lubas, tai į laikrodį, bandai skaičiuoti avis bei kitokius gyvius ir…nieko!

Net ir vienos nakties epizodinė nemiga neigiamai atsiliepia būsimos dienos kokybei – nėra nei nuotaikos, nei darbingumo. Jei tokia situacija kartojasi dažnai, neabejotinai reikia kreiptis pas specialistus: ilgalaikės nemigos pasekmės gali būti net…mirtinos (avarijos, nelaimingi atsitikimai darbe, savižudybės ir kita). Kai nemiga kartojasi kartą per mėnesį ar rečiau, jaudintis ir griebtis cheminių medikamentų nereikėtų, tačiau žinoti, kokį natūralų „priešnuodį“ suvalgyti ar išgerti, norint išvengti šios nekviestos viešnios, pravartu.

  • Šiltas pienas – ne mažų vaikų apgaudinėjimas. Šiame gėrime yra tam tikros aminorūgšties, pasižyminčios raminančiu poveikiu. O jei dar šiltą pieną paskaninsite šaukšteliu medaus (gliukozė skatina smegenų atsipalaidavimą) – saldūs sapnai garantuoti!
  • Gerkite norimą žolelių arbatą arba paprastą lygiomis dalimis maišykite su ramunėlių. Nepamirškite ir medaus!
  • Jei turite daugiau laiko, galite pasigaminti specialius miego gėrimus. 2 v. š. ramunėlių žiedų užplikykite stikline verdančio vandens, po 10 min. nukoškite. Į ramunėlių gėrimą įpilkite 100 ml pieno, paskaninkite keliais šaukšteliais medaus.
  • Kitas receptas – dar originalesnis. 50g krapų sėklų reikia pavirinti su puse litro vyno (kagoro ar portveino) ir prieš miegą gurkšelėti 50 ml svaigiojo miego gėrimo.
  • Bananai – idealus paskutinis užkandis vakare, norinti užbėgti už akių nemigai. Šiame vaisiuje rasime medžiagų, būtinų miego kokybei: melatonino hormono, išsiskiriančio miego metu, seratonino, atsakingo už įvairius psichinius procesus ir magnio, pasižyminčio raumenis atpalaiduojančiu poveikiu.
  • Vakarienei rinkitės avižinių dribsnių dubenį – ne tik sveikas, bet ir „mieguistas“ produktas (sudėtyje yra melatonino).
  • Avižinę košę paskaninkite linų ir sezamų sėklomis. Šis ingredientas naudingas dėl omega-3 riebiųjų rūgščių, kurios, be kitų naudingųjų savybių, stimuliuoja gerą nuotaiką. Pastaroji skatina atsipalaidavimą, būtiną miego kokybei.

Be minėtų maisto produktų ir gėrimų, yra ir daugiau veiksnių, lemiančių, kankins jus nemiga ar aplankys ramūs sapnai.

  • Jei turite galimybę, bent kelioliką minučių prieš miegą pabūkite gryname ore.
  • Atsisakykite įpročio dirbti prieš miegą.
  • „Atsijunkite“: pamirškite nepadarytas užduotis, rytoj laukiančius darbus ir neišpręstas problemas.
  • Pamirkykite kojas šiltoje vonelėje, kelis kartus per savaitę atsipalaiduokite vaistažolių ir eterinių aliejų vonioje.
  • Gerai išvėdinkite patalpas, kuriose miegate.
  • Rinkitės natūraliomis medžiagomis apvilktą apklotą (medvilnė, linas), kuris sukurs optimalią temperatūrą.

Saldžių sapnų!

Remontas reguliavimas

(Perskaityta per mėnesį: 29, iš jų šiandien: 1.)

About zawe