Sportininkai, siekiantys geresnių rezultatų žino, kad yra tarsi švenčiausioji trejybė greitesniam progresui. Tai būtų sveika ir subalansuota mityba, kurios būtų pakankamai kalorijų, riebalų, baltymų ir angliavandenių, tinkamas vandens kiekis. Kitas akcentas – tai fizinio krūvio treniruotės, kurių metu raumenys būtų sudraskomi ir pažeidžiami, o po treniruotės, kai jau raumenys gytų, jie būtų užgydomi, papildomai užauginant šiek tiek raumeninio audinio, kad ateityje raumuo būtų stipresnis ir didesnis. Na ir trečias niuansas – tai produktai sportui, kurie yra tarsi vyšnia ant torto ir suteikia papildomų medžiagų, kurių negavote su maistu. Tai gali dar labiau padidinti jėgą, ištvermę, energiją, raumenų atsistatymo greiti ir taip leisti pasiekti dar geresnių rezultatų, jei tą galėtumėte padaryti be šių preparatų.
Nepaisant šių niuansų, dažnai atletams kylantis klausimas ir toks – kokiu metu reikėtų vartoti produktus sportui, kad jie duotų daugiau naudos? Tai yra iš tiesų svarbus ir įdomus klausimus, kurį sportuojantys.lt pasistengs jums atsakyti, priklausomai nuo vartojamo produkto rūšies.
Vartojant proteino miltelius, labai svarbu, kad jie būtų vartojami po treniruotės. Tuomet raumenys būna pavargę, pažeisti ir jiems būtinai reikia greito pasisavinimo baltymų, kad jie būtų užgydyti ir dar šiek tiek paauginti. Analogiška situacija ir su aminorūgštimis arba BCAA (šakotosios grandinės aminorūgštys). Šiuos produktus taip pat reikėtų vartoti po treniruotės, o kadangi juose baltymų kiekis yra mažesnis, tad dar būtų tikslinga papildus išgerti ir prieš fizinio krūvio treniruotę.
Vartojant gainerį, analogiškai kaip ir proteiną, reikėtų išgerti po sporto, kad raumenys kuo greičiau atsigautų ir būtų užgydyti. Taip pat akcentuotina ir tai, tiek proteiną, tiek gainerį reikėtų vartoti ir atsikėlus ryte, po miego. Tai svarbus laiko tarpas, kai mūsų organizmas net septynias ar aštuonias valandas negauna jokių maisto medžiagų ir būna dehidratavęs. Tuomet, atsikėlęs ryte, išgeriame proteino arba gainerių miltelių ir vandens kokteilį, kuris yra greito veikimo ir gali itin greitai pasisavinti. Taip savo kūną aprūpinsime reikalingomis medžiagomis maksimaliai greitai ir tai teigimai atsilieps mūsų atsistatymo ir augimo procesams.
Vartojant kreatiną, rekomenduojame jį vartoti ant kuo tuštesnio skandžio, taip jis pasisavins žymiai geriau ir greičiau. Kreatiną vartokite ant tuščio skrandžio ryte, prieš treniruotę ir po treniruotės, vartojant po penkis gramus. Jeigu tą dieną nesportuojate, vartokite tik ryte ir prieš pietų valgymą.
Tad tokios buvo sportuojantys.lt rekomendacijos dėl papildų vartojimo. Jeigu jomis pasinaudosite – progresuosite greičiau negu kiti.
