Moterų fizinis aktyvumas pernelyg dažnai pristatomas kaip nesibaigiantis kūno taisymo projektas. Reikia sudeginti vakarienę, sumažinti pilvą, pasiruošti vasarai ir, žinoma, niekada nepraleisti pirmadienio treniruotės. Tarsi kūnas būtų ne gyvenimo dalis, o problemiškas darbuotojas, kurį nuolat reikia kontroliuoti. Tokia motyvacija gali veikti kelias savaites, tačiau ilgainiui ji dažniau sukelia nuovargį ir kaltę nei tikrą norą judėti.
Pilatesas siūlo kitokį požiūrį. Treniruotės metu dėmesys skiriamas ne tam, kiek vietos kūnas užima veidrodyje, bet tam, kaip jis juda, kvėpuoja ir reaguoja į krūvį. Tikslas gali būti stipresnis liemuo, geresnė koordinacija, didesnė judesių kontrolė ar tiesiog malonesnis jausmas kasdienėje veikloje. Ir taip, tai vis dar treniruotė. Tiesiog be teatrališkos kovos su savimi.
Kūnas nėra problema, kurią būtina ištaisyti
Fiziniai pokyčiai gali būti visiškai pagrįstas tikslas, tačiau jie neturėtų tapti vieninteliu judėjimo matu. Svoris ir kūno apimtys priklauso nuo daugybės veiksnių: mitybos, aktyvumo, miego, streso, hormoninių pokyčių, amžiaus ir individualių organizmo savybių. Bandymas viską sutraukti į formulę „daugiau sporto – mažiau kūno” yra patogus, bet gerokai per paprastas.
Pilateso treniruotė leidžia stebėti kitokį progresą. Pavyzdžiui, anksčiau sunkiai išlaikyta padėtis tampa stabilesnė, judesys – sklandesnis, o pratimą pavyksta atlikti be nereikalingos įtampos kakle ar pečiuose. Tokie rezultatai ne visada matomi nuotraukoje, tačiau juos galima pajusti lipant laiptais, nešant pirkinius, dirbant prie kompiuterio ar žaidžiant su vaikais. Kūnas tampa ne dekoracija, o patikimesniu kasdienio gyvenimo partneriu.
Jėga be varžybų su visu pasauliu
Pilatesas dažnai klaidingai laikomas vien lengvu tempimu. Iš tikrųjų tiksliai ir lėtai atliekami pratimai gali pareikalauti nemažai jėgos. Kai judesio negalima atlikti pasitelkus inerciją, kūnas turi išlaikyti stabilumą ir kontroliuoti kiekvieną jo dalį. Tuomet paaiškėja, kad lėtas tempas nebūtinai reiškia lengvą darbą.
Ši treniruočių forma gali būti patraukli moterims, kurios nenori sporto salėje vaikytis rekordų arba nejaukiai jaučiasi triukšmingoje aplinkoje. Pilateso treniruotėje nereikia niekam įrodinėti, kad esi greičiausia ar stipriausia. Krūvis gali būti individualiai pritaikytas, o progresas vertinamas pagal judesio kokybę. Tai nereiškia, kad treniruotė neturi būti reikli. Ji tiesiog gali būti reikli be pažeminimo, bausmės ir nuolatinio lyginimosi.
Kodėl verta išbandyti reformerio treniruotes?
Pilateso reformeris turi judančią platformą ir reguliuojamo pasipriešinimo spyruokles. Pratimai gali būti atliekami gulint, sėdint, klūpant arba stovint, todėl vienas įrenginys suteikia daugybę judėjimo galimybių. Spyruoklės gali padėti atlikti judesį arba padidinti jo sudėtingumą, o judanti platforma reikalauja išlaikyti kontrolę visos pratimo amplitudės metu.
Reformerio pratimai gali būti pritaikyti skirtingą fizinę patirtį turintiems žmonėms. Pradedančiajai jie padeda geriau suprasti kūno padėtį, o pažengusiai suteikia galimybę didinti koordinacijos, pusiausvyros ir jėgos reikalavimus. Galutinis rezultatas priklauso ne tik nuo pratimų programos, bet ir nuo įrangos stabilumo bei reguliavimo galimybių. Profesionalius reformerius ir kitą pilateso studijoms skirtą įrangą siūlo Balanced Body.
Reguliarumas svarbiau už idealų planą
Viena intensyvi treniruotė negali kompensuoti kelių mėnesių nejudrumo. Tačiau tai nereiškia, kad norint pajusti naudą būtina sportuoti kiekvieną dieną. Daugeliui moterų realistiška pradžia gali būti viena ar dvi treniruotės per savaitę, papildytos pasivaikščiojimais ir trumpomis judėjimo pertraukomis darbo metu. Kuklus planas, kurio laikomasi, yra vertingesnis už tobulą grafiką, apleistą po dešimties dienų.
Svarbu įvertinti ir bendrą organizmo būklę. Miego trūkumas, didelis stresas ar intensyvus darbo laikotarpis gali pakeisti savijautą treniruotėje. Tomis dienomis mažesnis krūvis nėra pralaimėjimas. Tai gebėjimas prisitaikyti. Ilgalaikis santykis su judėjimu kuriamas ne ignoruojant kūno signalus, bet išmokstant juos suprasti.
Kaip pasirinkti tinkamą treniruotę?
Pirmą kartą apsilankius pilateso studijoje verta rinktis pradedančiųjų užsiėmimą arba individualią treniruotę. Treneris turėtų paaiškinti įrangos veikimą, padėti nustatyti tinkamą pasipriešinimą ir koreguoti judesius. Jei dalyvės nuo pirmos minutės paliekamos mėgdžioti sudėtingus pratimus be paaiškinimo, problema greičiausiai nėra jų „prastas pasirengimas”.
Taip pat verta atsižvelgti į grupės dydį, trenerio kvalifikaciją ir bendrą studijos atmosferą. Gera treniruotė neturėtų versti kentėti aštraus skausmo ar ignoruoti sveikatos problemų. Jei yra buvusių traumų, lėtinių ligų, nėštumas ar neseniai atlikta operacija, prieš pradedant treniruotes reikėtų pasitarti su gydytoju arba kineziterapeutu ir informuoti trenerį.
Mažiau kovos, daugiau laisvės
Pilatesas neišspręs visų gyvenimo problemų. Jis nepanaikins streso, nesustabdys laiko ir nepavers kūno tobulu pagal kiekvieną internete sutiktą standartą. Tačiau reguliari praktika gali padėti sukurti stipresnį, stabilesnį ir sąmoningiau valdomą kūną. Tai kur kas praktiškesnis tikslas nei bandymas kas kelis mėnesius tilpti į naują grožio idealą.
Judėjimas neturi būti bausmė už maistą ar pareiga prieš vasaros sezoną. Jis gali būti būdas pasirūpinti savimi šiandien, o ne pažadas pradėti gyventi tada, kai svarstyklės parodys kitą skaičių. Stiprus kūnas nėra tas, kuris atrodo nepriekaištingai. Stiprus kūnas leidžia žmogui gyventi laisviau.
