Kolagenas – tai baltymas, kuris yra pagrindinis struktūrinis komponentas odoje, kauluose, sausgyslėse, raiščiuose, kremzlėse ir kraujagyslėse. Nors organizmas kolageną gamina pats, su amžiumi šis procesas lėtėja, todėl kolageno papildai tampa vis populiaresni. Šiame straipsnyje aptarsime geriamo kolageno formas, natūralius šaltinius bei kitus svarbius aspektus.
Ne visi kolageno papildai vienodi, tai kaip pasirinkti?
Geriamas kolagenas – tai maisto papildai, kuriuos vartojame skystu, miltelių ar kapsulių pavidalu. Kolagenas papilduose paprastai yra trijų pagrindinių tipų: I tipo, II tipo ir III tipo. Apskritai kolageno tipų yra gerokai daugiau, tačiau trys pirmieji yra populiariausi, kai kalbame apie papildus. Renkantis kolageno papildus, svarbu atkreipti dėmesį į jų kilmę: rinkoje galima rasti jūrinės kilmės (iš žuvų) ir gyvūninės kilmės (iš galvijų) kolageno. Taip pat rinkoje atsiranda ir vegetariško kolageno, išgauto iš tam tikrų jūros dumblių ar iš kviečių gemalų.
Maisto produktai, turintys kolageno
Kolageno yra ir maisto produktuose. Daugiausiai kolageno yra gyvūnų audiniuose, todėl jo šaltiniai yra kaulų sultinys, jautiena, vištiena, kiaušinių baltymai. Kaulų sultinys, verdamas iš gyvūnų kaulų bei sąnarių, ilgą laiką buvo žinomas kaip vertingas kolageno šaltinis.
Tačiau ne visi maisto produktai sugeba organizmui tiesiogiai suteikti kolageno – jis iš maisto suskaidomas į aminorūgštis, kurias organizmas vėliau naudoja kolageno gamybai. Šis mechanizmas gana neefektyvus ir nuostolingas, be to, kai kurie žmonės tiesiog nemėgsta tokio maisto kaip šaltiena ar itin sodrūs sultiniai. Jei jūsų mityboje ne itin gausu šių produktų, verta išbandyti kolageno papildus. Geriamas kolagenas ir jo papildai yra kruopščiai kuriami laboratorijose, kad būtų kuo geresnis įsisavinimas.
Kolageno papildų įvairovė
Rinkoje galima rasti daug skirtingų geriamo kolageno formų, skirtų įvairiems poreikiams. Milteliai yra vieni populiariausių dėl paprasto maišymo su gėrimais ar maistu, o kapsulės patogios tiems, kurie nori tikslios dozės be papildomo pasiruošimo. Geriamas kolagenas arba skystas kolagenas – dar gana naujiena papildų rinkoje, jis gali būti patogus tiems, kurie nenori patys tirpdyti miltelių, taip pat keliaujant – nes skystas kolagenas iškart yra paruoštas vartoti.
Kai kurie kolageno papildai turi ir papildomų ingredientų, tokių kaip vitaminas C, kuris padeda kolageno susidarymui. Jei jau vartojate kokius nors papildus, kurių sudėtyje yra kolageno, būtinai įvertinkite rekomenduojamą paros dozę ir jos neviršykite. Kolageno papildus paprastai galima įsigyti vaistinėse arba patogiai internetu, pasirenkant iš plataus asortimento.
Kolagenas – puikus pasirinkimas kiekvienam
Kolageno papildų pasirinkimas priklauso nuo individualių poreikių, todėl verta išbandyti skirtingas formas ir kilmės variantus. Norint natūraliai gauti kolageno, vertėtų įtraukti į mitybą kaulų sultinį ir kitus gyvūninius produktus, tačiau papildai išlieka veiksminga alternatyva, ypač užtikrinant tikslų dozavimą.
