Jei po treniruotės neskauda raumenų ir kitą dieną be jokių skausmų galite paeiti – ar tai reiškia, kad treniruotė buvo neveiksminga? Tikrai ne, tai visiški mazochistų paistalai. Aštrūs skausmai raumenyse po treniruotės reiškia, kad buvo akivaizdžiai per didelis krūvis ir galimai plyšo raumenys. Jei nesiekiate jokių rezultatų profesionalioje sporto padangėje, savęs taip kankinti tikrai nereikia. Po treniruotės raumenis gali mausti, tačiau skausmas, trukdantis normaliai judėti, byloja apie raumenų pažeidimus. Visgi, ką daryti, jei gerai neapskaičiavote krūvio ir dabar vos galite paeiti? Skausmas labai dažnai atsiranda dėl per didelės pieno rūgšties koncentracijos raumenyse. Šį darinį galima išsklaidyti masažu. Masažas neturėtų priminti švelnaus paglostymo, tačiau ir skausmingo kūno maigymo reiktų atsisakyti. Vidutinio…
Kaip gydyti slogą? 12 naudingų patarimų
Užklupusi sloga dažnai sudaro įvairių nepatogumų , todėl visada ieškoma būdų, galinčių greitai ir veiksmingai gydyti slogą. Vaistinėse galima įsigyti įvairių purškalų nuo slogos, kurie padeda greičiau įveikti slogą, tačiau tikrai nebūtina išlaidauti – įvairios liaudiškos priemonės taip pat gali padėti veiksmingai kovoti su sloga. Taigi, kokie būdai gali padėti įveikti slogą? Sodos ir taninų lašai: pirmosiomis slogos dienomis tai gali būti vienas veiksmingiausių slogos gydymo būdų. Į šaukštą plikytos juodosios arbatos įmaišykite žiupsnelį sodos. Lašinkite po 8 lašus į abi šnerves 3-4 kartus per dieną. Taip pat galima pakaitomis lašinti šviežiai spaustų morkų sultis (šis slogos gydymo būdas tinka ir kūdikiams); Garstyčių milteliai: į natūralaus pluošto kojines (vilnones ar medvilnines) įberkite garstyčių miltelių.…
Pusdienį sėdi prie kompiuterio? Daryk pečių treniruotę!
Sėdinčioms prie kompiuterio, dirbančioms ofise ir nuo stalo nepakylančioms daugiau nei pusdienį, reikia kreipti ypatingą dėmesį į pečius ir nugarą. Būtent tai yra silpniausia kūno vieta. Jei po darbo dienos jaučiate sąstingį, nugaros skausmus, nuovargį, tuomet tikrai reikia treniruoti pečių juostą. Pečių juosto pratimai, kartu su tempimo pratimais viršutinei kūno daliai, padeda pagerinti kraujotaką, suteikia energijos. Gera mankšta bent kartą per dieną nuima įtampą. Juk dažnai sakoma, jog įtampa kaupiasi būtent sprando, pečių srityje. Taigi mankšta padeda tą įtampą išsklaidyti, pagerėja nuotaika. Dirbant kompiuteriu ar tiesiog prie stalo bei nesimankštinant, galima net nepajusti, kaip susilpnėja nugaros raumenys ir stuburas lengvai pasiduoda krypimui. Todėl norint išlaikyti tiesią laikyseną, reikia nuolat tvirtinti…
Maisto papildai Vilnius. Renkamės papildus moterims
Moterys visuomet yra linkusios save palepinti – įvairios spa procedūros, veido kaukės, masažai… Tačiau svarbu nepamiršti, jog rūpintis reikia ne tik savo išore, bet ir vidumi! Dėl įvairiausių priežasčių organizmas nuolat gali nusilpti, o taip įvykus – išsivystyti ne tik įvairūs sveikatos sutrikimai, bet ir augti svoris. Juk to nesinori nė vienai savo išvaizda besirūpinančiai damai! Taigi maisto papildai moterims – kur įsigyti ir kam juos naudoti? Bene populiariausias, ir išties naudingiausias maisto papildas moterims – tai L-karnitinas. Tai yra natūraliai randamos amino rūgštys, kurios padeda deginti nereikalingus riebaliukus. Negana to, jos leidžia ir stiprinti organizmą bei aprūpinti jį reikiamomis maisto medžiagomis. Net ir aktyviai sportuojant maisto papildai Vilnius yra…
Nemokamos mėnesinių kalendoriaus programėlės telefone
Kartą per mėnesį (išskyrus tam tikrus 9 mėnesių periodus) kiekvieną merginą aplanko garsiosios pusseserės iš Raudondvario. Dar prieš joms atvykstant apima šeštasis jausmas, kuomet tiesiog visa esybe jauti – atvyksta! Skausmas, bloga nuotaika, nuotaikų kaita, nepaaiškinami saldaus, sūraus maisto poreikiai – visa tai PMS (priešmenstruacinis sindromas). Kai kurioms merginoms jis ryškesnis, kai kurioms nepastebimas. Mano – pakankamai ryškus, vienas pažįstamas, su kuriuos bendraudavau internetu, jau po kelių minučių bendravimo diagnozuodavo „tau PMS“. Pasižiūriu į savo mėnesinių kalendorių – ogi tikrai! Mėnesinių kalendorius skirtas ne tik priminti sau, kad jau „užplauks debesėlis“ ir prasidės visus gazdinantis PMS. Jis svarbus ir siekiant pastoti ar priešingai – norint apsisaugoti nuo nepageidaujamo nėštumo. Taip…
3 klasikinės klaidos, kurias darai laikantis dietos
Grauži salotas, atsisakai deserto, kiekvieną dieną tūpčioji ant svarstyklių ir negali patikėti, jog nė gramo nenumetei? Greičiausiai tu, kaip ir kitos merginos, darai klasikines klaidas, kurios trukdo atsikratyti nepageidaujamo svorio. Todėl šiame straipsnyje aptarsime 3 tipines klaidas, tai leis jų išvengti toliau laikantis dietos. Klaida Nr. 1. Atsisakoma valgyti pusryčius, pietus ar vakarienę Atsisakyti vieno iš valgymų tikrai nėra geriausia mintis, kuri galėtų šauti tau į galvą. Anot dietologų, nevalgant pradeda kristi cukraus kiekis kraujyje, tai lemia padidėjusį norą suvalgyti ką nors saldaus. Taip visai nejučia prie kavos atsiranda šokoladas ar pyragaitis. Kadangi saldumynai kaloringesni nei kitas maistas, kalorijų suvartojama daugiau nei derėtų. Štai todėl dietologai dažnai rekomenduoja valgyti mažesnėmis…
4 patarimai kaip lengviau pereiti prie vasaros laiko
Šiemet per Velykas pasuksime laikrodžio rodykles valanda į priekį ir pereisime prie vasaros laiko. Kai kuriems toks pokytis nieko nereiškia ir jie persukę laikrodžius sėkmingai gyvena toliau, tačiau kitiems valanda reiškia visą gyvenimą. Kadangi laikrodis persukamas į priekį, reiškia teks keltis anksčiau, o tai gali atrodyti kaip visiškas rutinos sugriovimas. Prireikia laiko prisitaikyti. Kaip tai padaryti be streso organizmui ir nervų sistemai? Pasidalinsime keturiais paprastais, bet vertingais patarimais, kurie palengvins perėjimą prie vasaros laiko per šias Velykas. Pradėk anksčiau. Laikrodžio persukimas vyksta paskutinį kovo sekmadienį. Sekmadienis pasirinktas ne veltui – tai nėra darbo diena ir taip tarsi leidžia parą laiko adaptuotis prie pasikeitusio laiko. Šiemet tai turėtų būti dar lengvesnis…
Septyni patarimai tiems, kurie nori numesti svorio
Niekam ne paslaptis, kad sveikas maistas yra gėris ir gali pakeisti dietas, kurių prireikia po aktyvaus maitinimosi greito maisto užkandinėse. Kur kas sunkiau suprasti, kas yra sveika mityba, kaip nustatyti, koks kalorijų skaičius yra viename ar kitame produkte ir kaip juos rinktis. Pateikiame kelis paprastus patarimus, kaip sulieknėti be dietologo, o jei reikia tai ir kaip numesti svorio. Valgyti reguliariai. Paprastai tai trys pagrindiniai valgiai ir 2–3 užkandos. Atminkite, kad užkandos turi būti gana sočios, kad daugiau, tarp pagrindinių valgių, nekiltų noro dar ką nors įmesti į skrandį. Pagrindinė taisyklė – pertraukos tarp valgių turi būti ne didesnės, kaip 3-4 valandos. Tai leis nepraalkti. Vien tik valios pastangomis, jei nuolat…
Logopedė: 5 klaidos, ugdant vaiko kalbos įgūdžius
Artėja laikas leisti vaiką į mokyklą, tačiau mažylis neištaria tam tikrų garsų. Jis kalba paskirais žodžiais, o ne sakiniais, nesugeba papasakoti net trumpos istorijos iš savo patirties. Daugiakalbėje šeimoje augantis vaikas viename sakinyje vartoja dviejų ar net trijų kalbų žodžius. Ką daryti? „Mažųjų ekspertų mokyklos“ ambasadorė logopedė Kristina Jurevičiūtė įvardija didžiausias tėvų daromas klaidas, ugdant 2–6 metų vaikų kalbos įgūdžius. Pasak K. Jurevičiūtės, nuo dvejų iki šešerių metų amžiaus vaikams būdinga tam tikrą laiką neištarti kai kurių garsų. Tai dažnai praeina savaime. Jei šis procesas stringa, gali padėti logopedas. Visais atvejais šiuo laikotarpiu tėveliams reikėtų daugiau bendrauti su savo vaikais. Anot logopedės, šiais laikais vis labiau iškyla naujas vaikų kalbos…
Kaip numesti svorio: pirmi žingsniai
Jei jau kuris laikas bandai numesti svorio, išbandei N dietų ir savo pačios lašinukais pajutai kas yra „jojo efektas“, tai ko gero žinai, kad nieko nepasieksi griežtomis dietomis. Atlaikiusi su ašarom akyse 7 ar 10 dienų, pamačiusi, jog numetei 3 kg, atsidžiaugusi ir vėl sugrįžusi prie įprasto gyvenimo būdo tau sugrįš ne tik tie 3 kg, bet ir dar keli papildomi. Kiekvienas gydytojas, dietologas, sporto treneris, gyvenimo būdų vadybininkas ar mitybos specialistas patvirtins, kad geriausių rezultatų gali pasiekti keisdama savo gyvenimo būdą. Ir ne kardinaliai, o pamažu pašalinant blogus įpročius ir prisijaukinant gerus. Todėl šiandien pasidalinsime keliais paprastais patarimais, keliais pirmaisiais žingsniais, kuriuos kiekviena mergina norinti numesti svorio turėtų žengti.…