Kas bent kiek laiko praleidžia sporto salėje ar šiaip pasportuoja, tikrai yra girdėję terminą kreatinas. Tai vienas populiariausių papildų sportui, dažnai laikomas svarbiausiu arba kitų specialistų laikomas pirmu po pieno išrūgų baltymų. Tačiau kas tai yra? Dar vienas stebuklingas papildas padedantis užauginti raumenis ar naudingas sportininkų sveikatai preparatas? Trumpai ir glaustai apie kreatiną šiame straipsnyje. Pagal Laisvosios enciklopedijos Wikipedia apibrėžimą, kreatinas (angl. Creatine) – tai azoto turintis organinis junginys, kurio yra visų stuburinių raumenyse, nerviniame audinyje, kraujyje. Padeda susitraukti raumenims. Sintetinasi žmogaus ir gyvūnų inkstuose bei kepenyse. Maždaug 90 % kreatino žmogaus kūne yra griaučių raumenyse, kita dalis – širdyje ir smegenyse. Ką tai reiškia? Kreatinas yra natūralus ir žmogaus…
Kas įkvepia numesti svorio?
Rytoj, pirmadienį, po Naujų metų. Tie pasakymai jau anekdotiniai. Imtis reikia ir dabar, bet kur semtis motyvacijos? Kiekviena turi rasti savo motyvacijos dozę – vienas motyvuoja pyktis, kitas neviltis, trečias pakabintos dydžiu mažesnės kelnės ar artėjanti šventė. Man vienas iš motyvacijos šaltinių yra tikros merginos kurios tai pasiekė. Kurios kažką darė, nesvarbu ką, aš nežinau jų istorijų, bet matau kokios jos buvo ir kokios yra dabar. Ir žvelgiant į šias, šiandein rastas sklandančias internete matau, jog jos natūralios, o ne fotošopintos eilinei papildų lieknėjimo reklamai. Tai motyvuoja, tai sako man, jog yra įmanoma ir aš taip pat galiu! Tuomet tereikia pradėti mažais žingsneliais judėti pirmyn.
Geros dienos pradžios ritualai
Nuo to, kaip prasideda mūsų rytas, priklauso kaip klostysis visa diena. Ne veltui gajūs tokie posakiai kaip „iš lovos išlipo ne ta koja“. Tad ką daryti, kad rytas būtų puikus, o tuo pačiu užsiprogramuotume puikią dieną? Pradėk keltis anksčiau. Niekas taip nesuerzina, kaip skubėjimas, lėkimas ir baimė pavėluoti į darbą ar paskaitas. Kai kurie specialistai teigia, jog 6 valanda ryto yra geriausias laikas keltis. Atsikėlusi tokiu laiku galėsi ramiai palįsti po dušu, pasidaryti subtilu makiažą, ramiai ir sveikai papusryčiauti ir dar spėsi neskubėdama pasidomėti koks šiandien tavo horoskopas. Pažadink kūną. Yra keli etapai: pirmas – mankšta, kitas – vanduo. Pripažinkime, jog ryte nedaugelis turime valios daryti mankštą, nors ir pripažįstame,…
Kiek kalorijų turi įvairių rūšių kava?
Kava – dievų gėrimas. Būtent nuo puodelio karštos kavos prasideda milijonų žmonių rytas. O dažniausiai merginų užduodamas klausimas apie kavą – kiek ji turi kalorijų? Taigi, ar kava yra draugiškas produktas laikantis dietų? Džiugi žinia toms, kurios mėgsta natūralią kavą – jokiais priedais nepaskanintas gėrimas turi vos 0-2 kilokalorijas (kcal)! Rastume mažai žmonių, kurie teigtų, kad kava be priedų – gardus gėrimas. Būtent todėl kava skaninama cukrumi, pienu, grietinėle, įvairiais sirupais, karamele ir kitais priedais. Pastarųjų arbatinis šaukštelis turi ne mažiau 30 kcal. Taigi gausiai paskaninta kava kalorijų turi tiek, kiek dalis ar net ir visas pagrindinis pietų patiekalas. Tuo tarpu šiandien populiariausia Latte kava kilokalorijų turi panašiai tiek, kiek…
125 lieknėjimo dienos arba kaip aš priaugau daugiau nei numečiau
Tik kita dietos besilaikanti mergina gali suprasti tą pilną motyvacijos rėkimą į veidrodį “aš numesiu svorio, aš tapsiu tokia liekna, kad virsi iš klumpių”. O tą motyvuotą ir įkvepiantį 10 minučių rėkimą tik retkarčiais nutraukia prakandamo traškaus sumuštinio su kumpiu ir sūriu garsas . Taip taip taip. Vieną kalbame, kitą darome ir tai tikrai nepadeda lieknėti. Ir tai tik smulkmena palyginus su tuo kokias klaidas darome bandydamos numesti svorio. Šiame straipsnyje nebus mano istorijos, o jei ji būtų, tai tikrai ne 125 dienų, o greičiau 12,5 metų. Šiame straipsnyje noriu… pasijuokti pati iš savęs ir parodyti kitoms, kokių klaidų mes pridarome norėdamos sulieknėti, o rezultato sulaukiame, deja, dažnai atvirkštinio. O…
Tai ar numesi svorio šiais metais?
Galiu lažintis, jog punktas „numesti svorio“ tikrai buvo tavo Naujų metų tikslų ir norų sąraše. Kaip ir pernai. Ir užpernai. Nieko, šiemet tau tikrai pasiseks! Ypač jei pasisemsi įkvėpimo ir žinių iš šių keturių įdomių TED konferencijos pranešimų. Sandra Aamodt „Kodėl dietos nevisuomet veikia“ Anot statistikos, Amerikoje apie 80 proc. merginų iki 10 metų amžiaus jau išbando dietas. Tai paskatino Sandra Aamodt nuoširdžiai papasakoti savo istoriją bei pasidalinti ką ji, kaip mokslininkė žino apie smegenų veiklą ir kaip ji kontroliuoja mūsų kūną bei kodėl dietos neveikia. Arba kodėl jos kartais net kenkia mums. Viskas dėl smegenų! Šiame video taip pat gausite keletą patarimų kaip intuityviai gyventi sveikesnį gyvenimą nesivarginant su…
Penki patarimai, kurie padės jaustis geriau kiekvieną dieną
Lietuvos sporto universiteto (LSU) docentas Ramutis Kairaitis teigia, kad galėtume išvengti daugelio sveikatos sutrikimų, jei žinotume bent elementariausias sveikatos priežiūros taisykles. Doc. R. Kaikaris pasidalino patarimais, kurie, jei norite jaustis energingi visą gyvenimą, turėtų tapti jūsų įprastos dienotvarkės dalimi. 1. Stiprinkite širdį. Per savaitę turite bent 150 minučių skirti savo širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimui – vaikščioti, bėgioti, važiuoti dviračiu ar net imtis intensyvesnių, daugiau fizinių pastangų reikalaujančių namų ruošos darbų. Geriausias patarimas būtų: mankštinkitės 5 dienas po 30 minučių. Jei krūvis trunka ne mažiau kaip 10 minučių, minutes galima „rinkti“ per visą dieną – tarsi kaupti. 2. Stiprinkite raumenis. Per savaitę bent du kartus stiprinkite savo raumenis – darykite…
Gražios figūros recepte nepamirštama ir apranga sportui
Tikriausiai kiekviena moteris artėjant vasaros sezonui nori atrodyti nepriekaištingai, todėl skuba ne tik atsinaujinti savo spintą bei į jos gilumą sugrūsti senus žieminius drabužius, bet ir pasirūpinti savo figūra, kad atostogų metu galėtų drąsiai jaustis dėvėdama maudymosi kostiumėlius ir trumpas vasarines sukneles. Jei manote, kad Jums iki vasaros sezono pradžios reikia numesti keletą kilogramų, neatidėliokite svorio metimo pradžios iki paskutinių savaičių, o geriau pradėkite svorį mesti palaipsniui. Tuomet nenualinsite savo organizmo, gerai jausitės bei galėsite pradėti vystyti naują, sveikesnį gyvenimo būdą. Gal kaip tik parduotuvėje apranga sportui parduodama su nuolaida? Jei nežinote, kokią sporto šaką jums labiausiai tiktų pasirinkti, galite paprasčiausiai pradėti bėgioti savo rajone. Tai galite daryti bet kokiu…
Aerobika: pagalba mūsų kūnui ir mintims
Aktyvi fizinė veikla padeda išlikti žvaliems ir sveikiems. Be to, fizinės veiklos formų pasirinkimas iš tiesų yra didelis. Paprastai skirtingos treniruotės atliekamos skirtingų lyčių, amžiaus ir pomėgių žmonių: vyrai laiką leidžia sporto salėse, kilnodami svarmenis ir bandydami išryškinti tam tikrų kūno vietų raumenis, o moterys žavisi ritmine gimnastika – aerobika, kuri atitinka visus (anatominius, fiziologinius, psichomotorinius) moters organizmo ypatumus. Atliekant reguliarius aerobikos pratimus pagerėja fizinė būklė – širdis tampa ne tik stipresnė, bet ir pradeda daug efektyviau dirbti, o gerėjant fiziniam pasirengimui, moterys tampa darbingesnės ir greičiau atgauna jėgas po sunkios darbo dienos. Sporto klubai gali pasiūlyti įvairių pratimų aerobikos pamokas, kurios gali būti skirtos tiek jauniems, tiek vyresnio amžiaus…
Dantų balinimas: šypsena, prikaustanti aplinkinių dėmesį
Turbūt kiekvienas žmogus norėtų pasigirti dailia šypsena, kuri ne tik padeda pasitikėti savimi, bet ir traukia aplinkinių dėmesį – graži ir spindinti šypsena yra vienas pirmųjų dalykų, kuriuos pastebime sutikę žmogų. Šiandien dantų balinimas yra viena labiausiai paplitusių kosmetinio dantų gydymo procedūrų. Tai itin paprastas būdas, leidžiantis greitai pagražinti šypseną. Odontologai tvirtina, kad šiuolaikinis dantų balinimas, atliekamas laikantis visų rekomendacijų, yra itin saugi, efektyvi ir mūsų dantims visiškai nekenksminga procedūra. Dantų spalvos pakitimą gali nulemti daugybė priežasčių. Tam įtakos turi ir individualios dantų struktūros ypatybės, ir mūsų amžius, gyvenimo ir mitybos ypatumai (ne paslaptis, kad dantų tamsėjimui daug įtakos turi kavos, arbatos vartojimas, nikotinas ir t. t.) ar net lėtinės…